면역력을 강화하는 상위 10가지 음식! 예방이 중요한 이유는?!

면역력을 강화하는 상위 10가지 음식! 예방이 중요한 이유는?!

 

최근 코로나19로 인해 전 세계가 큰 일을 겪고 있고, 건강한 면역력으로 예방하는 것은 매우 중요해졌습니다. 우리 몸은 면역 체계를 통해 해로운 세균, 바이러스, 플라자 등을 파괴하고 우리 몸을 지키는 역할을 수행합니다. 하지만 건강한 생활습관을 유지하며 면역력을 강화할 수 있다면, 더욱 효과적인 예방에 도움이 될 것입니다.

1. 김치

김치는 항염증 식품이며 면역력을 강화하는 데 효과적입니다. 병아리콩과 함께 섭취하면 더욱 효과적인데, 병아리콩에는 항산화 작용이 있어 면역 체계를 보호할 수 있습니다.

2. 우유

우유에는 면역 체계를 강화하는데 필수적인 수많은 영양소들이 존재합니다. 바이오틴, 비타민B5 등은 면역저하를 완화하며 면역 셀 사이의 상호작용을 촉진합니다.

3. 키위

키위에는 면역 셀을 형성하고 세포 바이러스와 박테리아에 대한 예방 저항력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 아침 식사나 스무디에 곁들이기 좋습니다.

4. 셀러리

셀러리는 면역 체계를 강화하는 데 매우 효과적입니다. 그 이유는 셀러리에 포함된 콜렉톤이 면역 셀 사이의 상호 작용을 촉진하기 때문입니다. 따라서 각 매니저가 해야 할 음식으로 추천됩니다.

5. 아몬드

아몬드는 면역 활성화에 좋은 오메가3 지방산과 E 비타민을 풍부하게 함유하고 있습니다. 과자 대신 아몬드를 곁들여 간식하세요.

6. 베리류

블루베리와 라즈베리와 같은 베리류는 항산화작용과 항염증 식품으로 알려져 있으며, 면역 작용과 피로 회복에도 효과적입니다.

7. 양파

양파는 황홀산, 엽산 및 페닐 프로페노이드를 함유하고 있어 면역 셀을 활성화하는 데 효과적입니다.

8. 비타민 C

비타민 C는 항산화작용성분으로 알려져 있으며, 면역성과 동시에 구강 건강을 유지하는 데 좋은 성분입니다. 석류, 레몬, 오렌지와 같은 과일들은 비타민 C 함유량이 많아 면역력 강화에 좋습니다.

9. 모든 아이스크림

우리 몸은 비타민 A, 셀레늄, 아연 등과 같은 면역 체계를 강화하는 데 필수적인 영양소를 섭취해야 합니다. 그러므로 아이스크림에도 우리 몸에 필요한 영양소가 많이 들어있으니 재미있게 섭취해보세요.

10. 너트류

견과류는 면역 체계를 강화하는 데 필요한 폴리페놀, 미네랄, 마들렌산 등과 같은 성분들이 풍부하게 들어있습니다.

 

면역 체계는 굉장히 중요하며, 면역 체계를 강화하기 위해서, 위에 언급한 음식들을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 영양소와 비타민이 풍부한 식품을 먹으면서 매일 적극적으로 운동하고 충분한 수면을 취하는 것도 면역력 강화에 좋습니다. 여러분들의 건강한 생활에 도움이 될 수 있길 바랍니다.