40대 남성이 꼭 먹어야 하는 5가지 영양소 1탄

40대 남성이 꼭 먹어야 하는 5가지 영양소

 

40대 남성에게는 건강한 식습관과 영양소 섭취가 중요합니다. 하지만 40대 남성들은 바쁜 일상으로 인해 영양소 섭취를 제대로 할 수 없는 경우가 있습니다. 본 블로그에서는 40대 남성이 꼭 먹어야 하는 5가지 영양소에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 1. 단백질

40대 남성의 몸은 노화와 함께 근육량이 감소하기 시작합니다. 이를 방지하기 위해서는 단백질이 필요한데요. 단백질은 근육, 콜라겐, 피로회복 등 건강한 신체를 유지하는 데 꼭 필요한 영양소입니다. 하루에 1.0 ~ 1.5g/kg 정도의 단백질을 섭취해야하며, 운동 전후에 섭취하면 좋습니다. 추천 음식으로는 닭가슴살, 계란, 육류 등이 좋습니다.

2. 철분

철분은 혈액에 산소를 전달하는 역할을하는 중요한 영양소입니다. 남성의 경우 여성보다 철분 섭취량이 적기 때문에 철분 부족이 생길 수 있습니다. 철분 부족은 크게 두 가지 타입으로 구분됩니다. 하나는 철분 섭취가 부족한 경우이고, 다른 하나는 철분이 충분하지만 철분이 제대로 흡수되지 않을 경우입니다. 이를 해결하기 위해서는 우유와 함께 섭취하거나 철분이 풍부한 고구마, 콩류, 흰 쌀 등을 먹으면 좋습니다.

3. 오메가-3

지방산 오메가-3 지방산은 심혈관 질환 예방과 면역력 강화에 중요한 역할을 합니다. 대표적인 오메가-3 지방산은 3가지 종류의 EPA, DHA, ALA입니다. 미국영양학회는 주 2회 정도는 오메가-3 지방산이 풍부한 생선을 섭취하기를 권장하고 있습니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 생선으로는 참치, 연어, 청어 등이 있습니다.

4. 비타민 D

비타민 D는 골 건강과 면역력을 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민 D는 햇빛에서 생산되는 비타민 D를 흡수하거나, 우유, 곡류 등에서 섭취할 수 있습니다. 하지만 계절에 따라서 햇빛에서 비타민 D를 얻기 힘든 경우도 있기 때문에, 비타민 D 보충제를 사용하기도 합니다.

5. 마그네슘

마그네슘은 에너지 생성 및 유지, 근육 기능 강화 등에 중요한 영양소입니다. 체내에 적정한 양의 마그네슘이 충분하지 않으면 근육 트림과 경련, 혈당 불균형 등의 문제를 초래할 수 있습니다. 견과류, 고구마, 브로콜리 등에서 마그네슘을 섭취할 수 있습니다.

 

40대 남성이 꼭 먹어야 하는 5가지 영양소는 단백질, 철분, 오메가-3 지방산, 비타민 D, 마그네슘입니다. 건강한 식습관과 영양소 섭취로 건강한 40대가 되셔야 합니다. 식사를 준비할 때 위의 영양소를 포함한 음식들을 적극적으로 활용해보세요. 좋은 음식과 함께 좋은 건강이 기다리고 있습니다!