40대 남성을 위한 5가지 필수 영양소 2탄

40대 남성을 위한 5가지 필수 영양소 2탄

 

건강한 식습관은 건강한 삶의 기반이 됩니다. 하지만 우리는 너무 바쁜 일상에 매몰되어서 영양분이 풍부한 음식을 섭취하기 어렵습니다. 특히 40대의 경우 나이가 들어감에 따라 건강한 식습관에 더욱 더 관심을 가지게 되는데요. 이번 블로그에서는 40대 남성이 꼭 먹어야 하는 5가지 이외의 다른 영양소를 알아보도록 하겠습니다.

 1. 식이섬유:

식이섬유는 건강한 대장 내부를 유지하는 중요한 역할을 합니다. 이 외에도 혈압 조절, 혈당 관리, 콜레스테롤 감소, 체중 감량 등에도 도움이 되는 영양소입니다. 곡류, 과일, 채소, 견과류, 콩류 등에 많이 포함되어 있으므로 적극적으로 섭취해보시길 추천드립니다.

2. 칼슘:

칼슘은 뼈와 이를 구성하는 조직의 형성에 중요한 영향을 미치며 노년기에 발생하는 골다공증 예방에도 효과적입니다. 또한 체액을 조절하고 신경과 근육 활동에 관여하기 때문에 이를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 칼슘이 풍부한 식품으로는 우유, 요구르트, 치즈, 시금치, 브로콜리 등을 드시면 좋습니다.

3. 비타민 B5:

비타민 B5, 즉 판토텐산은 탄수화물, 단백질, 지방 대사에 필요한 에너지를 생성하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 피부, 신경 수행, 소화 효율 개선에도 도움을 줍니다. 대표적으로 양념류, 곡류, 야채, 과일, 콩류 등에 다량으로 함유되어 있습니다.

4. 비타민 K:

비타민 K는 혈액응고와 함께 뼈건강에도 중요한 영향을 미치는 비타민입니다. 또한 항산화 작용도 하여 심부전 예방과 면역력 관리에도 효과적입니다. 비타민 K는 김, 시금치, 브로콜리, 카레 등에 다량 함유되어 있습니다.

5. 마이너루트리얼:

마이너루트리얼은 인체에 필수적으로 필요하지만 긍정적인 영양소로 인식되지 않는 비타민과 미량원소를 말합니다. 대표적으로 크롬, 필로키실레졸 등이 있는데, 이들 중 하나인 크롬은 인슐린 작용을 돕기 때문에 당뇨 환자들에게 중요한 영양소입니다. 필로키실레졸은 장내 미생물의 활동을 돕기 때문에 소화기관 건강에도 매우 중요합니다. 마이너루트리얼은 곡류, 참깨, 생선 등 거의 모든 식품에서 모두 함유되어 있습니다.

 

40대 남성이 꼭 먹어야 하는 5가지 영양소 이외에도 식이섬유, 칼슘, 비타민 B5, 비타민 K, 마이너루트리얼 등이 있습니다. 교류하면서 만든 건강한 식습관을 통해 건강한 삶을 누리시길 바랍니다. 제목: 40대 남성을 위한 5가지 필수 영양소 이외에도 먹어야 할 다른 영양소