다이어트 중에 권장되는 단백질이 들어간 식품 5가지 2탄!

 

다이어트 중인 사람들은 대체로 저칼로리 식품을 먹는 것으로 생각할 수 있습니다. 그러나, 단백질이 풍부한 음식을 먹으면서 건강한 다이어트를 시작할 수도 있습니다. 이번 글에서는 단백질이 풍부한 음식 5가지를 소개하고, 그 장점들에 대해서 알아보겠습니다.

1. 계란

달걀은 식물성 단백질보다 카르보하이드레이트를 적게 함유하고 있기 때문에, 다이어트 중에서도 단백질 충분한 섭취를 할 수 있습니다. 유럽 식품안전청 (EFSA) 등에서는 단백질 성인 일일 권장 섭취량을 0.83g/kg 권장하고 있습니다.

2. 닭고기

닭고기는 다이어트 중에도 충분한 단백질 섭취를 도와주는 식품입니다. 100g 닭가슴살에 약 30g 정도의 단백질이 함유되어 있어 근육을 유지하고 수분을 채우는 데 매우 적합합니다.

3. 그릭요거트

이전 연구에서 그릭 요거트를 섭취한 사람들의 근력개발에 유익하다는 연구 결과가 있습니다. 그릭 요거트는 다른 요거트보다 단백질 함량이 매우 높아서 근육 보호와 혈당 조절에 효과적입니다.

4. 물고기

물고기는 식물성 단백질보다 쉽게 소화되는 동물성 단백질을 함유하고 있습니다. 특히, 연어에는 고장도 있는 오메가3 지방산이 함유되어있어혈압하강과 대사증후군 예방의 효과가 있습니다.

5. 퀴노아

퀴노아는 현대 라이프스타일에 맞는 건강식으로 재포장된 단백질 곡류로 세계적으로 인기가 있는 음식 중 하나입니다. 1컵(185g)의 퀴노아에는 8g의 단백질, 39g 탄수화물, 5g 식이 섬유질, 3g 지방 등이 함유되어 있습니다.