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[청소년기] 꼭 먹어야 할 영양소 5가지! 뼈 건강부터 면역력 향상까지! 청소년기는 폭발적인 성장과 발달이 일어나는 시기입니다. 특히 먹는 음식이 성과 발달에 많은 영향을 미치기 때문에 꼭 먹어야 할 영양소가 몇 가지 있습니다. 1. 칼슘 : 뼈 건 유지하는 데 필요한 무기질입니다. 어린이가 성장하고 노화가 진행되어 뼈 유지하기 위해서는 필수적인 영양소입니다. 이 영양소가 부족하면 뼈가 약화되고 계속해서 칼슘 부족이 지속될 경우 골다공증은 문제가 발생될 수 있습니다. 더불어 김치, 샐러드, 닭고기, 마늘 등에서 섭취할 수 있습니다. 2. 단백질 : 우리 몸의 모든 조직이 만들어지는 데 필요한 영양소입니다. 청소년기 때는 성장 발달에 큰 영향을 미칩니다. 더불어 소화가 잘되지 않는 기운이나 저체온증등 보조영양소를 함께 먹어야합니다. 닭고기, 숙주, 녹두, 피스치오, 참치 등이 .. 2023. 6. 9.
더위타는 여름, 체력은 물론 건강도 챙기는 과일 5가지 알아보기! - 폭염 여름철 건강 관리에 꼭 필요한 과일 5가지를 소개합니다. 이 과일들은 체력뿐만 아니라 건강까지 챙겨줄 수 있는 매우 유용한 식품입니다. 여름철은 특히 건강 관리에 많은 주의를 기울야 하는 시기입니다. 끊임없는 더위에 지쳐 체력이 떨어지고 면역력이 약해지기 쉬우며 건강 상태를 유지하기 위해 적절한 식습관을 유해야 합니다. 건강한 여름을 보내기 위해서는 적극적으로 과일을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 여름철 건강을 관리하면서 체력을 쉽게 유지할 수 있는 다양한 과일들을 소개하겠습니다. 1. 수박: 수박 여름철 필수 식품입니다. 물 건강에 매우 필요한 할로킨 함유량이 높아 갈증을 해소하고 체내 독 제거와 면역력 강화, 피부 보호, 항암 작용 등에 좋은 효능이 있습니다. 이러한 특징은 폭염으로 인한 .. 2023. 6. 9.
다이어트 중에 권장되는 단백질이 들어간 식품 5가지 2탄! 다이어트 중인 사람들은 대체로 저칼로리 식품을 먹는 것으로 생각할 수 있습니다. 그러나, 단백질이 풍부한 음식을 먹으면서 건강한 다이어트를 시작할 수도 있습니다. 이번 글에서는 단백질이 풍부한 음식 5가지를 소개하고, 그 장점들에 대해서 알아보겠습니다. 1. 계란 달걀은 식물성 단백질보다 카르보하이드레이트를 적게 함유하고 있기 때문에, 다이어트 중에서도 단백질 충분한 섭취를 할 수 있습니다. 유럽 식품안전청 (EFSA) 등에서는 단백질 성인 일일 권장 섭취량을 0.83g/kg 권장하고 있습니다. 2. 닭고기 닭고기는 다이어트 중에도 충분한 단백질 섭취를 도와주는 식품입니다. 100g 닭가슴살에 약 30g 정도의 단백질이 함유되어 있어 근육을 유지하고 수분을 채우는 데 매우 적합합니다. 3. 그릭요거트 이.. 2023. 6. 8.
다이어트에 좋은 단백질이 들어있는 음식 5가지 1탄 다이어트를 할 때 몸이 필요한 에너지와 영양소를 충분히 공급받기 위해서는 단백질 함량이 충분한 식품을 선택하는 것이 중요합니다. 여러분은 물고기와 닭고기를 먹지 않아도 단백질 함량이 높은 다른 음식들을 먹을 수 있습니다. 이번 글에서는 다이어트 중에 권장되는 단백질이 들어간 식품 5가지에 대해 알아보겠습니다. 1. 토마토 토마토는 대표적인 식물성 단백질을 함유한 채소입니다. 토마토에는 단백질 뿐만 아니라 이를 돕는 다양한 미네랄과 비타민도 함유되어 있습니다. 2. 고추장 고추장은 단백질이 높은 프로바이오틱스이므로 다이어트 중에 효과적인 음식 중 하나입니다. 또한, 고추장은 다른 양념으로도 사용할 수 있어 더 많은 영양소와 맛을 더할 수 있습니다. 3. 땅콩버터 땅콩버터에 들어있는 단백질은 규칙적인 운동과.. 2023. 6. 8.
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